什麼是新陳代謝綜合症？
新陳代謝綜合症有時也叫X綜合症，它是一組會增加心臟病發病率的危險因素。如果你有超重、高血壓、
高血糖儸尿病)或者高血脂(高膽固醇)的話，那麼你就有可能患有新陳代謝綜合症。
誰是高危人群？
- 男性腰圍超過40英寸，女性腰圍超過35英寸
- 甘油三脂超過或者等於150mg/dl
- 高密度脂蛋白(好的膽固醇)男性低於40mg/dl，女性低於50mg/d1
- 血壓高於130/85 mmHg(或者正在治療高血壓中)
- 空腹血糖高於或者等於110mg/d1(或者正在治療糖尿病中)
為什麼認識新陳代謝綜合症對你很重要
如果你有以上五個危險因素中的三個，你可能會患新陳代謝綜合症，並且是心臟病的高危人群。如果你有越多的危險因素，你就越有可能得心臟病，你得心臟病的危險因素並不僅僅限於你的血內膽固醇過高，其他因素比如肥胖，高血糖或者糖尿病，高血壓都有可能發展成心臟病的危險因素。
如果你患有新陳代謝綜合症的話，你該做些什麼？
幸運的是，有些事情是肯定能夠減少你患病的風如果你有糖尿病、高膽固醇、高血壓，你應該改飲食習慣，戒煙，減肥，你也應該堅持服藥，並看醫生。
我該如何改變我的習慣？
- 少吃飽和脂肪（壞的脂肪）
- －避免吃動物脂肪或者皮
- －避免油炸食品
- －用健康食油
- －少吃奶酪
- 少吃高卡路里食
- －減少每餐的份量
- －減少吃零食
- －避免汽水，糖果和薯條
- －吃雞胸(白肉類)不吃深色的肉類(紅肉)
- 食用更加健康的食物
- －吃糙米
- －吃全麥面包
- －吃燕麥
- －多吃魚
- －多吃水果和蔬菜
- －吃健康的零食比如胡蘿卜棒或者米餅
- 戒煙
如何減肥？
- 改變你的飲食習慣可以幫助你減肥
- 定期鍛煉身體也能夠幫助你減肥
何謂鍛煉身體？
- .鍛煉身體就是任何讓你動起來的事情
- .散步或者跳舞
- .在園子裏工作或者晚上出去遛狗
- .在目的地前一站下車，然後走到目的地
- .在目的地遠一點的地方停車，然後走到目的地
- .鍛煉身體也能夠降低血糖，血壓和膽固醇
怎樣開始鍛煉身體，應多久鍛煉－次？
- .在你開始鍛煉之前一定要向你的醫生咨詢
- .把鍛煉當成你日常生活的一部分
- .如果你以前沒有鍛煉過，你應該從每天鍛煉5- 10分鐘開始，然後每星期逐漸增加5分鐘
- .最佳的鍛煉目標應是每周5天，每天30分鐘
理想的體重是多少？
絕大多數專家使用身高與體重關系指標(BMI)來衡量你的理想體重指標，你的理想BMI應該低於25。有些專家認為亞裔人口的BMI應該低於或者等於23。請向你的醫生咨詢關於BMI的事宜。
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